Αν το ζητούμενο της γυναίκας είναι η ομορφιά, το αντίστοιχο ζητούμενο για κάθε άντρα είναι η αρρενωπότητα, έννοια που προσδιορίζεται από μυώδες σώμα και υγιές, γοητευτικό πρόσωπο.

Για την ανάπτυξη των αντρικών μυών απαιτούνται πολλά υγρά (χυμοί φρούτων, λαχανικών, νερό), τροφές πλούσιες σε ενέργεια και….. άρση βαρών. Το παν είναι να τεθεί σε εφαρμογή ένα καθημερινό πρόγραμμα διατροφής με τις παρακάτω τροφές και φυσικά ένα πρόγραμμα άσκησης της αρεσκείας και των δυνατοτήτων του καθενός.

Φρούτα και τα λαχανικά: Eίναι το θεμέλιο της υγιεινής διατροφής, παρέχοντας φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα. Τα λαχανικά επιπλέον περιέχουν και μικρές ποσότητες πρωτεΐνης.

Γαλακτοκομικά: Είναι πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, υδατανθράκων, βιταμινών D, κάλιου και ασβεστίου. Πολλοί αθλητικοί διατροφολόγοι προτείνουν σοκολατούχο γάλα ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης ως ένα καλό ρόφημα αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Η κατανάλωση ενός ροφήματος με πρωτεΐνες μέσα σε μια ώρα μετά την προπόνηση θα δώσει στους μύες τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για να αναπτυχθούν.

Άπαχο κρέας: Eίναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου για τη μεταφορά οξυγόνου στους μύες και αμινοξέων όπως λευκίνη, η οποία, θεωρείται ότι συνεισφέρει στην ανάπτυξη των μυών.

Σκούρο κρέας κοτόπουλου: Παρέχει σε σύγκριση με το λευκό κρέας 25% περισσότερο σίδηρο και τρεις φορές περισσότερο ψευδάργυρο για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Αυγά: Περιέχουν πρωτεϊνη και όλα τα απαραίτητα αμυνοξέα. Ένα αυγό την ημέρα είναι αρκετό χωρίς να αφαιρείται ο κρόκος στον οποίο υπάρχει η μισή ποσότητα πρωτεΐνης

Ξηροί καρποί: Ανάλατοι – ωμοί ή ψημένοι – είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Περιέχουν επίσης βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και υγιεινά λίπη.

Φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως: Περιέχουν υδατάνθρακες, μικρές ποσότητες πρωτεΐνης για την ενέργεια και την ανάπτυξη των μυών, μαζί με φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Ο συγχρονισμός υγιεινής διατροφής και άσκησης είναι το παν.

Η ανάπτυξη των μυών όμως ξεκινά από τη διατροφή αλλά το σίγουρο είναι πως περνάει απαραίτητα και από τον πάγκο της γυμναστικής!

Διαβάστε επίσης:

Τελομεράση: Η υπόσχεση της αθανασίας και το “χάπι” που ήδη κυκλοφορεί